Для нервной системы

Исходное положение В позе Тадасана.

Техника исполнения.
Согнуть правую ногу в колене, взять стопу руками и положить её на левое бедро, ближе к паху. Согнутое колено должно находиться в плоскости тела. Ладони соединить, поднять руки вверх над головой. Находиться в позе 1-2 мин. Вернуться в исходное положение и повторить асану, сгибая в колене левую ногу.
Концентрация внимания. На пояснице.

Терапевтический эффект:Врикасана рекомендуется как одна из поз для координации вестибулярного аппарата и нервной системы.

Исходное положение Стоя на коленях.

Техника исполнения.
Вытянуть правую ногу в сторону, на одну линию с туловищем и левым коленом. Ступню этой ноги развернуть вправо, ногу в колене не сгибать. Развести руки в стороны на уровне плеч. С выдохом наклонить корпус вправо. Левую руку перенести через голову и вытянуть вправо. Находиться в позе 30-60 сек. Со вдохом прийти в исходное положение и повторить позу в другую сторону.

Концентрация внимания. На позвоночнике. Терапевтический эффект:Тонизирует органы брюшной полости, развивает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы живота. Воздействует на Муладхара и Манипура чакры.

Полное дыхание йогов - является основой дыхательных йоговских упражнений. Представляет собой синтез трёх видов дыхания, включая все их достоинства (и ни одного недостатка). Полное дыхание йогов приводит в действие всю дыхательную систему, каждую точку. Грудная полость может расшириться до её нормального, естественного объёма, и возможности лёгких могут быть увеличены энергичным использованием межрёберных мышц. Упражнение начинать осторожно и избегать перенапряжения.
Исходное положение
В позе Ваджрасана-1 мин. или стоя в естественной свободной позе.

Техника исполнения. (7раз)
1. Сделать энергичный выдох.
2. Начать вдох, который состоит из трёх фаз:
1) движение диафрагмы - живот медленно выпячивается вперёд. Движение живота (расширение живота) является причиной того, что воздух проникает в нижнюю часть лёгких. Для начала очень хорошо класть ладони обеих рук на живот, чтобы следить за его движением;
2) расширяем рёбра и среднюю часть грудной клетки так, что мало-помалу воздух устремляется в середину лёгких;
3) грудь расширяем до отказа. Этим движением вбираем в себя столько воздуха, сколько могут вместить наши расширенные лёгкие.
3. Затем начинается медленный выдох через нос в той же последовательности, что и вдох - сначала втягивается передняя стенка живота, сжимаются нижние рёбра, потом опускается грудь и, наконец, ключицы и плечи. Сжимаем брюшные и межрёберные мышцы так, чтобы внутри осталось как можно меньше воздуха. Это делать без лишней резкости. При выполнении полногой йоговского дыхания нужно плавно вдыхать и выдыхать воздух. Должен быть плавный переход от одного движения к другому без задержек и перерывов. Если посмотреть сбоку, то полное йоговское дыхание выглядит как единое волнообразное движение от живота вверх и от ключиц вниз.

Терапевтический эффект: Приводит в действие всю дыхательную систему, каждую мышцу и каждую клетку, расширяя грудную клетку до её анатомического объема.

Исходное положение Все четыре упражнения выполняются стоя, вдох и выдох производятся через нос. Глаза для лучшей концентрации следует закрыть.

Техника исполнения.
1. Положить ладони со сцепленными в замок пальцами на голову. Сделать вдох и, задержав дыхание, поднять руки над головой ладонями вверх (пальцы в замке). Мысленно направить прану к голове. Выдохнуть и расслабиться.
2. Положить сцепленные в замок пальцы на грудь. Вдохнуть, вытянуть руки перед собой ладонями от себя. Послать прану к сердцу. Выдохнуть и расслабиться.
3. Опустить руки перед собой, сомкнуть пальцы в замок. Вдохнуть, повернуть ладони вниз, напрячь руки, мысленно послав прану к желудку. Выдохнуть, расслабиться.
4. Руки отвести назад, сцепить пальцы в замок. Вдохнуть, вытянуть руки ладонями вниз и напрячь их. Мысленно послать прану к позвоночнику. Выдохнуть и расслабиться.

Концентрация внимания. Сначала на голове, потом на сердце, желудке, позвоночном столбе.
Терапевтический эффект:в понижении притока крови в голову за счет стимуляции особых рецепторов в горле, замедлении ритмов дыхания и сердцебиения, и как следствие — успокоении ума и всей нервной системы.

Исходное положение Лёжа на спине, ноги вместе, руки вдоль тела.

Техника исполнения.
Согнуть руки в локтях и, положив плечи и локти на коврик, прогнуться в пояснице. Опираясь на локти, плечи и голову, лежащую затылком на коврике, тело образует мостик. Находиться в позе от 1 до 3 мин.
Концентрация внимания. На позвоночнике.

Терапевтический эффект: Развивает эластичность позвоночника, укрепляет мышцы спины, живота, ног, рук, благоприятно воздействует на симпатический отдел вегетативной нервной системы. Улучшает работу лёгких.

Исходное положение Стоя на коленях.

Техника исполнения.
Переплетаем пальцы и кладём руки на пол перед собой. Наклоняясь вперёд, кладём голову на пол, поддерживая переплетёнными пальцами затылок. С помощью ног поднимаем бёдра, а затем отрываем от пола ноги и согнутые колени, добиваясь равновесия на голове. Медленно выпрямляя ноги, вытягиваемся в прямую вертикальную линию. В этом положении оставаться до наступления утомления. Дышать спокойно и медленно. Для возвращения из этого положения сначала сгибаем ноги в тазобедренных и коленных суставах и опускаемся на колени. В этом положении принимаем позу отдыха, положив кулаки один на другой и опустив на них лоб.

Терапевтический эффект:Тренирует тонус кровеносных сосудов головного мозга, надёжно предотвращая инсульты и обеспечивая клетки мозга дополнительным питанием. Асана и её варианты активизируют работу гипофиза, гипоталамуса и других отделов головного мозга, тонизирует эндокринную систему. Сиршасана улучшает слух, зрение, благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой и нервной системы. Помогает людям, страдающим неврастенией. Асана предотвращает и лечит расстройства желудочно-кишечного тракта, варикозное расширение вен.

Исходное положение Стоя на коленях.

Техника исполнения.
Выполнить Сиршасану, развести ноги как можно шире.

Терапевтический эффект:Тренирует тонус кровеносных сосудов головного мозга, надёжно предотвращая инсульты и обеспечивая клетки мозга дополнительным питанием. Асана и её варианты активизируют работу гипофиза, гипоталамуса и других отделов головного мозга, тонизирует эндокринную систему. Сиршасана улучшает слух, зрение, благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой и нервной системы. Помогает людям, страдающим неврастенией. Асана предотвращает и лечит расстройства желудочно-кишечного тракта, варикозное расширение вен.

Исходное положение В позе Сукхасана.

Техника исполнения.
Установить полное ритмическое дыхание, концентрируя внимание на небольшом участке тела, например, на указательном пальце, и внушая себе, что это место становится тёплым. Когда такое ощущение станет возникать быстро, можно создавать ощущение тепла в руках, ногах, спине.

Исходное положение Стоя, ноги врозь.

Техника исполнения.
1. Сделать выдох. Делая медленный вдох, вытянуть руки вперёд на уровне плеч ладонями вверх.
2. Задерживая дыхание, сжимаем пальцы в кулаки, быстро отводим руки к плечам и снова выпрямляем их. Сделать 3 раза.
3. С выдохом опускаем руки и расслабляем их, немного наклоняясь вперёд. Выпрямлять руки медленно, с большим усилием, чтобы мышцы дрожали от напряжения (будто преодолеваем сильное сопротивление). Если трудно выдержать задержку дыхания на 3 раза, делать на 2 раза.

Терапевтический эффект:Укрепляет нервную систему, даёт уверенность в себе при общении.

Сушумна кари шактивардхак - упражнение после пробуждения.

Выполняется после пробуждения, в постели, также выполняется на коврике как составная часть комплекса упражнений.
Исходное положение Лёжа на спине, ноги вместе, руки вдоль тела.

Техника исполнения. Сделать потягивающее движение левой ногой (пяткой вперёд). Затем расслабить её и выполнить такое же потягивающее движение правой ногой и, наконец, двумя вместе. Сделать каждой ногой по 5-10 потягиваний и 5 вместе.
Концентрация внимания. На тазобедренных суставах.

Терапевтический эффект: Упражнение нормализует кровообращение, оказывает благоприятное воздействие на симпатический отдел вегетативной нервной системы, снимает боли в пояснице, растягивающе действует на позвоночник, мышцы спины, шеи, рук, ног.

Служит для отдыха и расслабления после других упражнений и в конце занятия как завершающее упражнение. В качестве отдыха в течение дня упражнение выполняется 10-15 мин.
Исходное положение Лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вверх, ноги сомкнуты и вытянуты.

Техника исполнения.

1. Без напряжения, как только можно, замедляем дыхание. Мы отдыхаем.
2. Начиная со ступней расслабляем все мышцы, поочерёдно сосредотачиваемся на ступнях, голенях, бёдрах, животе, руках, шее, голове (сознательно полностью их расслабляем). Тело должно быть расслаблено до такой степени, чтобы мы его не ощущали.
3. При расслаблении всех мышц мы не думаем ни о чём, т.е. не связываем себя ни с чем, не задерживаем свои мысли, но даём им возможность свободно течь, пока их течение не замедлится и наш мозг "опустеет". Лёжа в полной расслабленности, ждём, когда наши мысли иссякнут. Утратив себя таким образом, мы отдыхаем. Последняя мысль перед расслаблением и первая мысль после нашего оживления должна быть о том, что мы полностью отдыхаем лёжа без малейшего напряжения и что самая последняя мышца нашего тела расслаблена.
4. Обращаем внимание на сердце и испытываем глубочайший покой и отдых, приносящий нам новые силы.
   Концентрация внимания. Выполнять с замедленным дыханием и мыслями, сконцентрированными на всеобъемлющем и совершенном отдыхе.

Терапевтический эффект. Нервная система получает полный покой. Благоприятно воздействует на сердце, на систему кровообращения. Снижает повышенное давление